3-JAKOINEN TREENIOHJELMA – LEVEL 1 (PUSH / PULL / LEGS)

BEVO Performance

Haluatko siirtyä seuraavalle tasolle treenirakenteessa, mutta silti turvallisesti ja hallitusti?

3-jakoinen Level 1 (Push / Pull / Legs) -treeniohjelma on suunniteltu sinulle, joka olet aloittelija tai hieman kokeneempi harjoittelija ja haluat selkeän, toimivan ja helposti seurattavan jaon.

Ohjelma tarjoaa loogisen rakenteen, monipuolisen kuormituksen ja vahvan pohjan kehittymiselle.

MITÄ 3-JAKOINEN TARKOITTAA?

Ohjelma on jaettu kolmeen erilliseen harjoitukseen:

Push – työntävät lihasryhmät (rinta, olkapäät, ojentajat)

Pull – vetävät lihasryhmät (selkä, takaolkapäät, hauikset)

Legs – alavartalo ja keskivartalo

Treenit tehdään vuorotellen, esimerkiksi:

Viikko 1: Push – Pull – Legs

Viikko 2: Push – Pull – Legs

Jako auttaa keskittymään kerralla tiettyihin lihasryhmiin ja kehittämään voimaa ja lihaskuntoa tasapainoisesti.

KENELLE OHJELMA SOPII?

✔️ Aloittelijoille, jotka haluavat selkeän treenijaon

✔️ Hieman kokemusta omaaville harjoittelijoille

✔️ Sinulle, joka haluat lisää rakennetta ja vaihtelua

✔️ Sinulle, joka haluat oppia perusliikkeet oikein

✔️ Sinulle, joka haluat kehittyä ilman ylikuormitusta

Ohjelma on rakennettu maltilliseksi ja helposti lähestyttäväksi myös ensimmäiseksi 3-jakoiseksi ohjelmaksi.

MITÄ OHJELMA SISÄLTÄÄ?

✔️ Push-, Pull- ja Legs-treenit

✔️ Selkeät ja turvalliset liikevalinnat

✔️ Toistot, sarjat ja palautukset valmiiksi määritelty

✔️ Progressiivinen ja hallittu kuormitus

✔️ Suunniteltu 3–5 treenille viikossa

Kokonaisuus tukee kehittymistä ilman liiallista kuormitusta tai monimutkaisuutta.

KATTAVA VALMENNUSALUSTA (SOVELLUS)

Ohjelma toteutetaan helppokäyttöisellä valmennusalustalla, jonka avulla harjoittelu on selkeää ja motivoivaa.

Sovelluksessa näet:

✔️ yksityiskohtaiset harjoitusohjeet

✔️ kuvat ja videot jokaisesta liikkeestä

✔️ toistot, sarjat ja palautusajat selkeästi

✔️ mahdollisuuden kirjata jokaisen treenin tulokset

Lisäksi voit:

▫️seurata kehitystäsi graafien avulla

▫️tarkastella edistymistäsi viikkojen ja kuukausien aikana

▫️treenata joustavasti omassa aikataulussasi

Kaikki tarvittava yhdessä paikassa – ilman arvailua.

MIKSI BEVO PERFORMANCE?

BEVO Performance rakentaa valmennuksia, joissa yhdistyvät

– fyysinen kehitys

– psyykkinen hyvinvointi

– pitkäjänteinen ja kestävä harjoittelu

Tämä ohjelma luo vahvan perustan, jonka päälle voit jatkossa rakentaa kovempaa ja tavoitteellisempaa harjoittelua.

YHTEENVETO

3-jakoinen Level 1 (Push / Pull / Legs) on erinomainen valinta, kun haluat:

✔️ selkeän ja monipuolisen treenijaon

✔️ turvallisen siirtymän haastavampaan harjoitteluun

✔️ kehittyä tasapainoisesti koko kehon osalta

✔️ seurata kehitystäsi konkreettisesti

Aloita nyt – toimiva rakenne tekee treenaamisesta tehokasta ja motivoivaa.