3+2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – LEVEL 2 (PUSH / PULL / LEGS + UPPER / LOWER)

BEVO Performance

Haluatko yhdistää selkeän lihasryhmäjaon ja tehokkaan kokonaisvolyymin yhteen toimivaan ohjelmaan?

3+2-jakoinen Level 2 (Push / Pull / Legs + Upper / Lower) -treeniohjelma on suunniteltu sinulle, jolla on jo peruskokemus saliharjoittelusta ja joka haluaa kehittää voimaa, lihasmassaa ja suorituskykyä monipuolisella mutta hallitulla rakenteella.

Ohjelma yhdistää kohdennetun lihasryhmätyön ja kokovartalollisemman kuormituksen tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

MITÄ 3+2-JAKOINEN TARKOITTAA?

Ohjelma koostuu viidestä eri harjoituksesta, jotka jakautuvat seuraavasti:

Push – työntävät lihasryhmät (rinta, olkapäät, ojentajat)

Pull – vetävät lihasryhmät (selkä, takaolkapäät, hauikset)

Legs – alavartalo ja keskivartalo

Upper – ylävartalon kokonaisvaltainen treeni

Lower – alavartalon kokonaisvaltainen treeni

Treenit tehdään vuorotellen, esimerkiksi:

Viikko: Push – Pull – Legs – Upper – Lower

Rakenne mahdollistaa korkeamman kokonaisvolyymin, paremman lihasryhmäkohtaisen ärsykkeen ja tehokkaan palautumisen.

KENELLE OHJELMA SOPII?

✔️ Sinulle, jolla on jo kokemusta saliharjoittelusta

✔️ Sinulle, joka haluat yhdistää PPL- ja ylä-/alakroppajaon

✔️ Sinulle, joka haluat lisätä treenivolyymia hallitusti

✔️ Sinulle, joka tavoittelet lihasmassan ja voiman kehitystä

✔️ Sinulle, joka arvostat selkeää mutta monipuolista rakennetta

Ohjelma sopii erinomaisesti jatkoksi Level 1 -ohjelmien jälkeen.

MITÄ OHJELMA SISÄLTÄÄ?

✔️ Push-, Pull- ja Legs-treenit

✔️ Upper- ja Lower-kokovartalotreeni

✔️ Monipuoliset ja haastavammat liikevalinnat

✔️ Suurempi kokonaisvolyymi kuin perinteisissä jaoissa

✔️ Tarkasti määritellyt toistot, sarjat ja palautukset

✔️ Progressiivinen ja nousujohteinen kuormitus

✔️ Suunniteltu 4–6 treenille viikossa

Kokonaisuus tukee kehittymistä ilman turhaa ylikuormitusta.

KATTAVA VALMENNUSALUSTA (SOVELLUS)

Ohjelma toteutetaan helppokäyttöisellä valmennusalustalla, joka tekee harjoittelusta sujuvaa ja motivoivaa.

Sovelluksessa näet:

✔️ yksityiskohtaiset harjoitusohjeet

✔️ kuvat ja videot jokaisesta liikkeestä

✔️ toistot, sarjat ja palautusajat

✔️ mahdollisuuden kirjata jokaisen treenin tulokset

Lisäksi voit:

📈 seurata kehitystäsi graafien avulla

📊 analysoida edistymistäsi viikkojen ja kuukausien aikana

📱 treenata joustavasti oman aikataulusi mukaan

Kaikki tarvittava yhdessä paikassa – selkeästi ja tehokkaasti.

MIKSI BEVO PERFORMANCE?

BEVO Performance rakentaa valmennuksia, joissa yhdistyvät

– fyysinen suorituskyky

– psyykkinen hyvinvointi

– pitkäjänteinen ja tavoitteellinen harjoittelu

Tämä ohjelma on suunniteltu sinulle, joka haluat rakentaa vahvemman kehon systemaattisesti ja järkevästi.

YHTEENVETO

3+2-jakoinen Level 2 (Push / Pull / Legs + Upper / Lower) on erinomainen valinta, kun haluat:

✔️ yhdistää kaksi tehokasta treenijakoa

✔️ lisätä kokonaisvolyymia hallitusti

✔️ kehittää voimaa ja lihasmassaa pitkäjänteisesti

✔️ seurata kehitystäsi konkreettisesti

Aloita nyt – kun perusta on kunnossa, voit rakentaa enemmän ja paremmin.